Ak hľadáte inšpiráciu na začlenenie pohybovej aktivity do svojho každodenného života, pozrite si tieto tipy:6
Začnite pomaly: ak s pohybovou aktivitou len začínate, začnite s malými zmenami, vďaka ktorým sa budete v každodennom živote viac hýbať. Napríklad namiesto výťahu choďte po schodoch, namiesto šoférovania sa do miestnych obchodov prejdite alebo sa vyberte na prechádzku s priateľmi a rodinou.
Rozprúďte si krv: keď budete pripravený na ďalší krok, vyskúšajte aeróbne aktivity ako beh, bicyklovanie a plávanie. Tento typ aktivity pomáha manažovať hladinu glukózy v krvi a zlepšuje zdravie srdca.
Doplňte silový tréning: ak sa vám podarí, skúste dvakrát až trikrát týždenne cvičiť s vlastnou váhou. Tento typ aktivity vám pomôže udržať silné svaly a kosti a hladinu glukózy v krvi pod kontrolou, pretože pomáha zvyšovať účinnosť inzulínu.
Poriadne sa natiahnite: nezabudnite sa tiež pred pohybovou aktivitou a po nej natiahnuť, aby ste predišli poškodeniu svalov.
Skôr ako však svoje pohybové návyky zmeníte, porozprávajte so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že rozumiete vplyvu, ktorý by mohli mať zmeny na hladinu glukózy v krvi, a všetkým potrebným krokom, ktoré musíte vykonať pre svoje bezpečie a zdravie.